co po treningu

Cielu - Domowe :) Babcia mojej dziewczyny robiła. Ogórki ma swoje w ogródku także pierwsza klasa ! :) Po treningu zajechałem do babci po prawdziwą "zdrową żywność": masło domowej roboty z mleka od krówki co je sobie trawke na wsi :D do tego powidła śliwkowe bez cukru i totalny szał - powidła bez cukru ze śliwek, daktyli i fig !!! Masakra w smaku, [...]

Siema wszystkim , niestety infekcja tryzma i zatok to ja prawie nie mam , straszny brak siły . Wczoraj próbowałem walczyć na treningu ale niestety wyszło słabo . Dzisiaj odpuściłem i kuruje się w domu . Był plan wejść na obroty i się posypałem . Niestety nie do końca wiem co zrobić i stąd moje pytanie skierowane do Ciebie Tomek : Imprezą [...]

Bo tak na prawdę po roku to powinieneś dopiero wskakiwać na podstawowe podziały treningowe i siła powinna iść z treningu na trening. A co robiłeś do tej pory ? jakie mikocykle masz za sobą?

aha ok, ale dieta ogolnie twoim (waszym) zdaniem ok ? mam pytanie jeszcze co do carbo bialka i bcaa. Carbo jak stosowac w diecie low carb ?Bialko odrazu po treningu? aminokwasy przed i po treningu ? dzieki z gory :)

[...] albo obciążeń, do tego miska ogarnięta, zbilansowana i trzymana na 95% (np: cheta meal czasami wskazany :-D, choć nie na samym początku). obserwacja samego siebie, korekty w treningu w diecie i wyniki będą a satysfakcja i duma z samego siebie bezcenna to moje wnioski z mojego ubogiego doświadczenia z tego roku, nie powielaj błędu typowego dla [...]

Banan wiedzial co robi wysylajac carbo;) Ja juz. Po treningu silowym i krece aero wieczorem bedzie wpiska fotki i filmiki;) Dosyc ciezko juz jest;d

Witam mam pytanie co do swojej diety czy jest dobra czy coś jest nie tak (Jem co 3h ) Posiłek 1 500ml mleko 2% 100g Płatki kukurydziane Posiłek 2 (Omlet) 2 jaja 2 białka 5g kakao 50g Płatków górskich Posiłek 3 Ryż brązowy 100g (po ugotowaniu) Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g Posiłek 4 (Przed treningiem) Kasza gryczana 100g lub makaron [...]

ciezko pewnie szla bieznia po takim treningu nog co :D

co ile mniej więcej zmieniać ćwiczenia/trening? co np. miesiąc, czy może dopiero jak nie będzie progresu? pomiary po miesiącu treningu /SFD/Images/2015/9/23/51bc4c94f43346939574cadcfae9b508.jpg

[...] 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak aby bylo ok 30% -jednonienasycone 30% wielonienasycone ,40 % to sa nasycone Dieta: 1posilek: 794kcal / 4jaja cale 40 rodzynek 60 owsa 30g [...]

[...] się spodziewac ? Mój staz to około 7 msc. Przez ten czas udało mi się przybrac 14kg na masie, jak zaczynalem bylem bardzo chudy myślę ze przez ten Czas nie opuściłem Zadnego treningu, to złamanie to straszny cios dla mnie,czy przez ten miesiąc odpoczynku od zdjęcia gipsu sensoene byloby podzielenie treningu nog i brzucha na 3 dni w tygodniu? \ [...]

[...] tarczycę. Zajechałabym ją do końca a tego nie chcę. Natomiast przestawiłam sposób rozłożenia węgli w ciągu dnia. Rano nic, później troszkę, większość wieczorem (zwłaszcza po treningu). Póki co jest ok. Zero zamuły, wystarczająco dużo energii na treningach oraz zdecydowanie lepszy sen. Do zmiany rozkładu węgli w ciągu dnia skłoniły mnie właśnie [...]

[...] jestem przekonany czy jest to najlepsze wyjście (chciałem zostań na nim do końca 2k15). Nie przedłużając więcej, co myślicie o tych założeniach? Będzie widać chociaż nikłe efekty? Zależy mi na zgubieniu reszty FAT'u. Ps: Z suplementów korzystam jedynie z białka po treningu lub na noc, kiedyś wjechało bcaa, ale nie widziałem różnicy. Pozdrawiam.

[...] był przypadkowy ale też nie wiem czy był odpowiedni i czekam tu na wasze komentarze. Nowa dieta też się dobrze sprawdziła i nie pamiętam już żebym w tak krótkim czasie po treningu zjadł tyle węgli :D Cała reszta czyli śniadanie wyszło nawet nawet, ale jeszcze musze dopracować i posiłek z owsianymi i izolatem przydałoby się też ogarnąć w jakiś [...]

[...] 3 razy w tygodniu.Zakupilem bcaa i glutamine.Poradzcie jak najlepiej brac bcaa a jak glutamine.Z tego co sie zorientowalem bcaa w dni treningowe najlepiej przed i po treningu a w beztreningowe rano na czczo i przed snem ale nie jestem tego pewien.Moze w dni treningowe brac bcaa przed i po treningu a w dni beztreningowe sama glutamine rano [...]

[...] 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak aby bylo ok 30% -jednonienasycone 30% wielonienasycone ,40 % to sa nasycone Dieta: 1posilek: 794kcal / 4jaja cale 40 rodzynek 60 owsa 30g [...]

1. Black Bombs 2. Black Cherry 10/10 3. Pompa 9/10 4. Pobudzenie 10/10 5. Ogólne odczucia 6/10 Dobra przed treningówka, smakowo podobna do S.A.W.-a Skupienie na treningu jakbym się naćpał kofeiną, dobre serie szły }:-( Lecz jeśli była z 1.3, to nie do końca myślę spełniła moje oczekiwania co do rozwalenia systemu (myślałem, że ta porcja "wywali [...]

[...] ale także dziła na pozostałe mieśnie. Bo organizm to całość -wszystko musi być trenowane. Dokładny plan treningów na cały tydzień bedzie do obejrzenia w filmach z treningu. Bedzie fajny gotowiec dla osób średnio zaawansowanych. W siłwni był kecony także drugi program i przyjechała z Krakowa Joanna Gruszecka - znana trenerka i [...]

[...] posiłek przedtreningowy (na jakich makro się skupić, ja często jadam omleta na ostro z mięsem, który ma około 80 W 20 T 80 B). A jak powinien wyglądać posiłek zaraz po treningu? No i tu wstawię kilka SS z logów z myfitnesspal - zobaczcie jak możecie i powiedźcie co wyrzucić z diety, a co dodać. Tu zdjęcie z dziś (ostatni posiłek omlet na [...]

carbo/gainera by dostarczyc szybko energii po ttreningowo wg brakow w diecie moze byc SPOKO co do ww supli moze byc smilo;-) glownie efekt w budowaniu sily bedzie zalezal od treningu i dobraniu odpowiedniej progresji